الجسم والعقل والروح

أنواع التأمل

• التأمل الذهني: يتضمن هذا النموذج الانتباه إلى الأفكار أثناء مرورها بعقلك دون إصدار أحكام. الهدف ليس الانخراط في الأفكار أو الحكم عليها، ولكن ببساطة أن تكون على دراية بكل ملاحظة ذهنية عند ظهورها.

• التأمل المركز: يتضمن التركيز باستخدام أي من الحواس الخمس. على سبيل المثال، قد تركز على شيء داخلي، مثل أنفاسك، أو تجلب تأثيرات خارجية للمساعدة في تركيز انتباهك، مثل عد الخرزات أو الاستماع إلى الجرس.

• تأمل المانترا: يستخدم هذا الأسلوب صوتًا متكررًا لتصفية الذهن. يمكن أن تكون كلمة أو عبارة أو صوتًا، مثل "Om" المشهور.

• تأمل الحركة: على الرغم من أن معظم الناس يفكرون في اليوغا عندما يسمعون تأمل الحركة، إلا أن هذه الفئة تشمل أيضًا أشكالًا أخرى مثل المشي في الحديقة، أو حتى المشي الذهني.

• التأمل التجاوزي: شكل روحاني حيث تبقى جالسًا وتتنفس ببطء. الهدف هو تجاوز حالتك الوجودية، مع التركيز على تعويذة أو كلمة متكررة.

فوائد التأمل

• يقلل من التوتر: التأمل معروف بفوائده في تقليل التوتر. تؤدي الممارسة المنتظمة إلى انخفاض هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

• يتحكم في القلق: يمكن للتأمل المنتظم أيضًا أن يقلل من أعراض اضطرابات القلق، بما في ذلك الرهاب، والقلق الاجتماعي، والأفكار المذعورة، والسلوكيات الوسواس القهري، ونوبات الهلع.

• يعزز الصحة العاطفية: بعض أشكال التأمل يمكن أن تؤدي إلى تحسين الصورة الذاتية ونظرة أكثر إيجابية للحياة.

• يعزز الوعي الذاتي: قد تساعدك بعض أشكال التأمل على تطوير فهم أقوى لنفسك، مما يساعدك على النمو لتصبح أفضل ما لديك.

• يحسن الانتباه: إن التأمل الذي يركز على الاهتمام يشبه رفع الأثقال بالنسبة لمدى انتباهك. يساعد على زيادة قوة انتباهك وتحمله.

• يمكن أن تولد اللطف: يمكن لبعض أنواع التأمل، مثل تأمل المحبة واللطف، أن تعزز أيضًا التعاطف واللطف تجاه الآخرين وتجاه الذات.

البدء بالتأمل
للبدء، يمكنك التفكير في الخطوات البسيطة التالية :

• ابحث عن مكان هادئ: قلل من عوامل التشتيت عن طريق إيقاف تشغيل هاتفك والعثور على مكان لن يتم فيه إزعاجك.

• احصل على الراحة: اجلس في وضع مريح، سواء على كرسي أو وسادة أو على الأرض.

• حدد حدًا زمنيًا: إذا كنت قد بدأت للتو، فقد يكون من المفيد اختيار وقت قصير، مثل خمس أو عشر دقائق.

• ركز على أنفاسك: انتبه إلى الإحساس بأنفاسك أثناء دخوله وخروجه.

• لاحظ عندما يتجول عقلك: حتماً سيترك انتباهك أنفاسك ويتجول في أماكن أخرى. عندما تلاحظ ذلك، ما عليك سوى إعادة انتباهك إلى التنفس.

التأمل هو ممارسة شخصية وروحية تختلف على نطاق واسع. يتعلق الأمر بما يناسبك وهو ممارسة يمكن أن تتطور معك بمرور الوقت. سواء كنت تسعى إلى تقليل التوتر، أو النمو الروحي، أو تحسين الصحة البدنية، يمكن أن يكون التأمل أداة قيمة في ترسانة العافية الخاصة بك.
ChatGPT يمكن أن يرتكب أخطاء. فكر في التحقق من المعلومات المهمة.