CUERPO MENTE Y ALMA

Tipos de meditación

• Meditación de atención plena: esta forma implica prestar atención a los pensamientos a medida que pasan por la mente sin juzgarlos. El objetivo no es involucrarse con los pensamientos ni juzgarlos, sino simplemente ser consciente de cada nota mental a medida que surge.

• Meditación enfocada: Implica la concentración utilizando cualquiera de los cinco sentidos. Por ejemplo, podrías concentrarte en algo interno, como tu respiración, o recurrir a influencias externas para ayudarte a enfocar tu atención, como contar cuentas o escuchar un gong.

• Meditación Mantra: este estilo utiliza un sonido repetitivo para aclarar la mente. Puede ser una palabra, frase o sonido, como el popular "Om".

• Meditación en movimiento: aunque la mayoría de las personas piensan en yoga cuando escuchan meditación en movimiento, esta categoría también incluye otras formas como caminar por un jardín o incluso caminar con atención plena.

• Meditación Trascendental: Una forma espiritual en la que permaneces sentado y respiras lentamente. El objetivo es trascender tu estado de ser, enfocándote en un mantra o palabra repetida.

Beneficios de la meditación

• Reduce el estrés: la meditación es conocida por sus beneficios para reducir el estrés. La práctica regular conduce a una reducción de las hormonas del estrés como el cortisol.

• Controla la ansiedad: la meditación regular también puede reducir los síntomas de los trastornos de ansiedad, incluidas fobias, ansiedad social, pensamientos paranoicos, conductas obsesivo-compulsivas y ataques de pánico.

• Promueve la salud emocional: algunas formas de meditación pueden conducir a una mejor imagen de uno mismo y a una perspectiva más positiva de la vida.

• Mejora la autoconciencia: algunas formas de meditación pueden ayudarte a desarrollar una comprensión más sólida de ti mismo, ayudándote a crecer y convertirte en tu mejor yo.

• Mejora la atención: la meditación de atención enfocada es como levantar pesas para aumentar la capacidad de atención. Ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia de su atención.

• Puede generar bondad: algunos tipos de meditación, como la meditación de bondad amorosa, también pueden fomentar la compasión y la bondad hacia los demás y hacia uno mismo.

Comenzando con la meditación
Para comenzar, puede considerar los siguientes pasos simples :

• Encuentre un lugar tranquilo: reduzca las distracciones apagando su teléfono y buscando un lugar donde no lo molesten.

• Póngase cómodo: siéntese en una posición cómoda, ya sea en una silla, un cojín o el suelo.

• Decida un límite de tiempo: si recién está comenzando, puede ser útil elegir un tiempo corto, como cinco o diez minutos.

• Concéntrate en tu respiración: presta atención a la sensación de tu respiración cuando entra y sale.

• Observe cuando su mente se ha desviado: Inevitablemente, su atención abandonará la respiración y se dirigirá a otros lugares. Cuando notes esto, simplemente regresa tu atención a la respiración.

La meditación es una práctica personal y espiritual que varía ampliamente. Se trata de lo que te parece adecuado y es una práctica que puede evolucionar contigo con el tiempo. Ya sea que busque reducir el estrés, crecer espiritualmente o mejorar su salud física, la meditación puede ser una herramienta valiosa en su arsenal de bienestar.
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