身体、心、魂

瞑想の種類

• マインドフルネス瞑想: この形式では、思考が心を通過するときに、判断せずに注意を払います。目標は、思考に巻き込まれたり、判断したりすることではなく、単に浮かんだ心の声に気づくことです。

• 集中瞑想: 五感のいずれかを使って集中します。たとえば、呼吸などの内面的なことに集中したり、数珠を数えたり銅鑼を聞いたりするなど、外的な影響を取り入れて注意を集中させることもできます。

• マントラ瞑想: このスタイルでは、繰り返し音を使って心をクリアにします。マントラは、単語、フレーズ、または人気の「オーム」などの音になります。

• 動きの瞑想: 動きの瞑想と聞くとほとんどの人はヨガを思い浮かべますが、このカテゴリには庭を散歩したり、マインドフルなウォーキングなどの他の形式も含まれます。

• 超越瞑想: 座ったままゆっくりと呼吸する精神的な瞑想法。マントラや繰り返し唱える言葉に集中して、自分の状態を超越することが目的です。

瞑想のメリット

• ストレスを軽減: 瞑想はストレスを軽減する効果があることで知られています。定期的に実践すると、コルチゾールなどのストレスホルモンが減少します。

• 不安をコントロールする: 定期的な瞑想は、恐怖症、社会不安、妄想的思考、強迫的行動、パニック発作などの不安障害の症状を軽減することもできます。

• 感情的な健康を促進する: 瞑想のいくつかの形態は、自己イメージの向上と人生に対するより前向きな見通しにつながります。

• 自己認識を高める: 瞑想のいくつかの形式は、自分自身に対する理解を深め、最高の自分へと成長するのに役立ちます。

• 注意力の向上: 集中力を高める瞑想は、注意力の持続時間を高めるためのウェイトリフティングのようなものです。注意力の強さと持続力を高めるのに役立ちます。

• 優しさを生み出すことができます: 慈悲の瞑想のようないくつかの種類の瞑想は、他人や自分自身に対する思いやりと優しさを育むこともできます。

瞑想を始める
始めるには、次の簡単な手順を検討してください。

• 静かな場所を見つける: 携帯電話の電源を切り、邪魔されない場所を見つけることで、気を散らすものを減らします。

• 快適に過ごす: 椅子、クッション、床など、快適な姿勢で座ります。

• 時間制限を決める: 始めたばかりの場合は、5 分や 10 分などの短い時間を選択するとよいでしょう。

• 呼吸に集中する: 息を吸ったり吐いたりするときの感覚に注意を払います。

• 心がさまよっていることに気づく: 必然的に、注意は呼吸から離れて他の場所へさまよいます。これに気づいたら、ただ呼吸に注意を戻してください。

瞑想は、個人的かつ精神的な実践であり、その内容は多岐にわたります。瞑想は、自分にとって正しいと感じることであり、時間の経過とともに自分とともに進化していく実践です。ストレス軽減、精神的成長、身体的な健康改善など、どのような目的であっても、瞑想は健康維持のための貴重なツールとなり得ます。
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