몸의 마음과 영혼

명상의 종류

• 마음챙김 명상: 이 형태는 판단 없이 마음을 통과하는 생각에 주의를 기울이는 것을 포함합니다. 목표는 생각에 관여하거나 판단하는 것이 아니라 단순히 각 정신적 메모가 일어날 때마다 알아차리는 것입니다.

• 집중 명상: 오감을 사용하여 집중하는 것입니다. 예를 들어, 호흡과 같은 내부적인 것에 집중할 수도 있고, 주의 집중을 돕기 위해 구슬 세기나 징소리 듣기와 같은 외부 영향을 가져올 수도 있습니다.

• 만트라 명상: 이 스타일은 반복적인 소리를 사용하여 마음을 맑게 합니다. 인기 있는 "옴"과 같은 단어, 구 또는 소리일 수 있습니다.

• 움직임 명상: 대부분의 사람들은 움직임 명상을 들을 때 요가를 생각하지만, 이 범주에는 정원 산책이나 마음챙김 걷기와 같은 다른 형태도 포함됩니다.

• 초월명상: 앉아서 천천히 호흡하는 영적 형태. 목표는 만트라나 반복되는 단어에 초점을 맞춰 존재 상태를 초월하는 것입니다.

명상의 이점

• 스트레스 감소: 명상은 스트레스 감소 효과로 잘 알려져 있습니다. 규칙적인 운동은 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 감소시킵니다.

• 불안 조절: 규칙적인 명상은 또한 공포증, 사회적 불안, 편집증적 사고, 강박 행동, 공황 발작을 포함한 불안 장애의 증상을 줄일 수 있습니다.

• 정서적 건강 증진: 일부 형태의 명상은 자아상을 향상시키고 삶에 대해 보다 긍정적인 전망을 갖게 할 수 있습니다.

• 자기 인식 강화: 일부 형태의 명상은 자신에 대한 더 강한 이해를 발전시켜 최고의 자아로 성장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 주의력 향상: 집중 명상은 집중 시간을 늘리기 위해 역도를 하는 것과 같습니다. 그것은 주의력과 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.

• 친절을 생성할 수 있음: 자애 명상과 같은 일부 유형의 명상은 다른 사람과 자신에 대한 연민과 친절을 키울 수도 있습니다.

명상 시작하기
시작하려면 다음과 같은 간단한 단계를 고려해 보세요 .

• 조용한 장소 찾기: 휴대폰을 끄고 방해받지 않는 장소를 찾아 방해 요소를 줄이세요.

• 편안해지기: 의자, 쿠션, 바닥 등 편안한 자세로 앉으세요.

• 시간 제한 결정: 이제 막 시작했다면 5분이나 10분 등 짧은 시간을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 호흡에 집중하기: 숨이 들어오고 나갈 때의 감각에 주의를 기울이십시오.

• 당신의 마음이 방황할 때를 알아차리십시오: 필연적으로 당신의 주의는 호흡을 떠나 다른 곳으로 방황할 것입니다. 이것을 알아차리면 단순히 호흡에 주의를 돌리십시오.

명상은 매우 다양한 개인적이고 영적인 수행입니다. 그것은 당신에게 옳다고 느끼는 것이 무엇인지에 관한 것이며 시간이 지남에 따라 당신과 함께 발전할 수 있는 실천입니다. 스트레스 감소, 영적 성장, 신체 건강 개선 등 무엇을 원하든 명상은 웰빙 무기고에서 귀중한 도구가 될 수 있습니다.
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