top of page
SOMNIUM ILLUSIO

БИЕИЙН СЭТГЭЛ, СЭТГЭЛ

МОНТГОМЕРИ АЛАБАМА 2024

ЭРҮҮЛ МЭНД

Сэтгэлийн эрүүл мэнд:

.

  • Анхаарал, бясалгал: Анхаарал, бясалгал, йог зэрэг дасгалууд нь стрессийг бууруулж, төвлөрлийг сайжруулж, сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулдаг.

  • Эрүүл харилцаа: Хүчтэй, дэмжлэгтэй харилцааг бий болгох нь сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж, ганцаардал, тусгаарлагдмал мэдрэмжийг бууруулдаг.

ӨӨРИЙГӨӨ ХАЙРЛАХ УРЛАГ

ӨӨРТӨӨ ЦАГ ОЛОХ

Энхтайван

SPA LIFE

ХАЙР

БЯСАЛГАЛ

ДОТООД ХҮЧ

Сүнслэг эрүүл мэнд:

  • Зорилго ба утга: Зорилго, утга учрыг мэдрэх дадал зуршил, итгэл үнэмшилд оролцох нь хүнийг сорилт бэрхшээлийг даван туулахад тусалж, амьдралыг илүү өргөнөөр харах боломжийг олгоно.

Эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих стратеги

  • Дасгал: Ажил хийх цаг, өөртөө анхаарал тавих цаг зэргийг багтаасан дэглэм тогтоо. Өөрт таалагдаж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг үйл ажиллагааг оруулахаа мартуузай.

  • Тайвшруулах арга техник: Амьсгалын гүн дасгал, булчинг аажмаар тайвшруулах, дүрслэх гэх мэт тайвшруулах аргуудыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулаарай.

  • Мэргэжлийн тусламж: Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндтэй тэмцэж байгаа бол сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч зэрэг мэргэжлийн хүмүүстэй ярилцах нь танд тохирсон стратеги, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.

  • Өдөөгчийг хязгаарлах: Кофеин, элсэн чихэр болон бусад өдөөгч бодисын хэрэглээг багасгах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулж, биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулна.

Эрүүл мэндийн олон талыг ойлгож, хөгжүүлэх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах, сайжруулахад тусалдаг, тэнцвэртэй, сэтгэл хангалуун амьдралыг бий болгодог.

ТУХАЙ.

БЯСАЛГАЛ

Ганцаардал

АМЬСГАЛТАНД АНХААР

ЗОРИЛГО ОЛОХ

ГЭГЭЭРЭЛ

ТӨСӨЛӨӨЛӨЛЭЭ ТЭЛГҮҮЛ

Бясалгалын төрлүүд

  • Оюун санааны бясалгал: Энэ хэлбэр нь бодол санаанд ямар ч шүүмжлэлгүйгээр өнгөрч буй бодлуудад анхаарлаа хандуулах явдал юм. Зорилго нь бодол санаатай холбоотой байх эсвэл тэдгээрийг шүүх биш, харин зүгээр л гарч ирэх үед сэтгэцийн тэмдэглэл бүрийг мэдэж байх явдал юм.

  • Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал: Таван мэдрэхүйн аль нэгийг ашиглан анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Жишээлбэл, та амьсгал гэх мэт дотоод зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж эсвэл бөмбөлгүүдийг тоолох, гон сонсох гэх мэт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах гадны нөлөөг авчирч болно.

  • Тарни бясалгал: Энэ хэв маяг нь оюун ухааныг цэвэрлэхийн тулд давтагдах дууг ашигладаг. Энэ нь алдартай "Ом" гэх мэт үг, хэллэг, дуу авиа байж болно.

  • Хөдөлгөөний бясалгал: Хэдийгээр ихэнх хүмүүс хөдөлгөөний бясалгалыг сонсохдоо йогийн тухай боддог ч энэ ангилалд цэцэрлэгээр алхах, тэр ч байтугай анхаарал болгоомжтой алхах зэрэг бусад хэлбэрүүд багтдаг.

  • Трансцендентал бясалгал: Та сууж байгаад удаан амьсгалдаг сүнслэг хэлбэр. Зорилго нь тарни эсвэл давтагдсан үгэнд анхаарлаа төвлөрүүлж, таны байгаа байдлаас гарах явдал юм.

Бясалгалын ашиг тус

  • Стрессийг бууруулдаг: Бясалгал нь стрессийг бууруулах ач тустай гэдгээрээ алдартай. Тогтмол дасгал хийснээр кортизол гэх мэт стрессийн даавар буурдаг.

  • Сэтгэлийн түгшүүрийг хянадаг: Тогтмол бясалгал нь фоби, нийгмийн түгшүүр, паранойд бодол, хийсвэр албадлагын зан үйл, үймээн дайралт зэрэг түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг.

  • Сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжинэ: Бясалгалын зарим хэлбэр нь өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулж, амьдралыг илүү эерэгээр үзэхэд хүргэдэг.

  • Өөрийгөө танин мэдэхүйг сайжруулдаг: Бясалгалын зарим хэлбэр нь таныг өөрийнхөө тухай илүү сайн ойлгоход тусалж, өөрийгөө хамгийн сайн хүн болгон төлөвшүүлэхэд тусална.

  • Анхаарал сайжирна: Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал нь таны анхаарлын хугацаанд жин өргөхтэй адил юм. Энэ нь таны анхаарлын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

  • Сайхан сэтгэлийг бий болгож чадна: Хайрын нинжин сэтгэлийн бясалгал гэх мэт зарим төрлийн бясалгал нь бусдад болон өөртөө энэрэн нигүүлсэхүй, нинжин сэтгэлийг бий болгодог.

Бясалгал хийж эхлэх нь
Эхлэхийн тулд та дараах энгийн алхмуудыг анхаарч үзээрэй .

  • Чимээгүй газар хайж олох: Утсаа унтрааж, танд саад болохгүй газрыг хайж олоод анхаарал сарниулах зүйлсийг багасга.

  • Тав тухтай байх: Сандал, дэр, шалан дээр тав тухтай суу.

  • Цагийн хязгаараа шийд: Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол тав эсвэл арван минут гэх мэт богино хугацааг сонгоход тустай байж магадгүй юм.

  • Амьсгалдаа анхаарлаа хандуул: Амьсгал чинь орж гарах үед мэдрэхүйд анхаарлаа хандуул.

  • Таны оюун ухаан тэнүүчилж байгааг анзаараарай: Таны анхаарал амьсгалаа орхиж, өөр газар тэнүүчлэх нь гарцаагүй. Үүнийг анзаарсан бол амьсгал дээрээ анхаарлаа хандуулаарай.

Бясалгал бол хувь хүний болон оюун санааны дасгал бөгөөд маш олон янз байдаг. Энэ нь танд тохирсон зүйл бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд таньтай хамт хөгжиж болох дадлага юм. Та стрессийг бууруулах, оюун санааны өсөлт, бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран бясалгал нь таны эрүүл мэндийн арсенал дахь үнэ цэнэтэй хэрэгсэл байж болно.
ChatGPT алдаа гаргаж болно. Чухал мэдээллийг шалгах талаар бодож үзээрэй.

bottom of page