身心灵

冥想的种类

• 正念冥想：这种冥想形式要求你不加评判地关注脑海中闪过的想法。其目的不是参与这些想法或评判它们，而是简单地意识到每个出现的心理念头。

• 专注冥想：使用五种感官中的任何一种来集中注意力。例如，你可以专注于一些内在的东西，比如你的呼吸，或者引入外部影响来帮助集中注意力，比如数珠子或听锣声。

• 咒语冥想：这种方法使用重复的声音来清除杂念。它可以是一个单词、短语或声音，例如流行的“Om”。

• 运动冥想：虽然大多数人在听到运动冥想时都会想到瑜伽，但这一类别还包括其他形式，例如穿过花园散步，甚至是正念散步。

• 超然冥想：一种精神形式，你保持坐姿并缓慢呼吸。目标是超越你的存在状态，专注于咒语或重复的单词。

冥想的好处

• 减轻压力：冥想以减轻压力而闻名。经常练习可以减少皮质醇等压力荷尔蒙。

• 控制焦虑：定期冥想还可以减轻焦虑症的症状，包括恐惧症、社交焦虑、偏执思维、强迫行为和恐慌症。

• 促进情绪健康：某些形式的冥想可以改善自我形象并对生活有更积极的看法。

• 增强自我意识：某些形式的冥想可以帮助您更好地了解自己，帮助您成长为最好的自己。

• 提高注意力：集中注意力冥想就像举重一样，可以提高注意力。它有助于提高注意力的强度和耐力。

• 可以产生善意：某些类型的冥想，例如慈爱冥想，也可以培养对他人和自己的同情心和善意。

开始冥想
首先，您可以考虑以下简单步骤：

• 找到一个安静的地方：关掉手机并找到一个不会被打扰的地方以减少干扰。

• 舒适地坐着：以舒适的位置坐着，无论是椅子、垫子还是地板。

• 确定时间限制：如果您刚刚开始，选择一个较短的时间（例如五分钟或十分钟）可能会有所帮助。

• 关注你的呼吸：注意呼吸时的感觉。

• 注意思绪是否游离：不可避免地，你的注意力会离开呼吸，游离到其他地方。当你注意到这一点时，只需将注意力重新集中到呼吸上即可。

冥想是一种个人和精神上的修行，种类繁多。冥想取决于你的感觉，是一种可以随着时间推移而不断进步的修行。无论你是在寻求减压、精神成长还是身体健康改善，冥想都可以成为你健康武器库中的宝贵工具。
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